Kılıç Balığı
🐟 Kılıç Balığı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Kılıç balığı, yoğun dokulu ve lezzetli etiyle bilinen, yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri içeren besleyici bir deniz balığıdır. Selenyum, B12 vitamini ve niasin açısından zengindir. Kalp ve sinir sağlığına destek olur, enerji metabolizmasını güçlendirir.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | Omega-3 | B12 Vitamini | Selenyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 172 kcal | 23.5 g | 8 g | 0 g | 0.6 g | 1.2 µg | 47 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 258 kcal | 35.2 g | 12 g | 0 g | 0.9 g | 1.8 µg | 70.5 µg |
✅ Kılıç Balığının Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriği ile kas gelişimini destekler.
- Omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını korur.
- B12 vitamini sinir sistemine ve kırmızı kan hücrelerine katkı sağlar.
- Selenyum antioksidan özellik göstererek hücreleri korur.
- Yoğun yapılı etiyle doyurucudur, uzun süre tokluk hissi verir.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara veya fırında pişirme yöntemleriyle sağlıklı ve lezzetli sonuçlar elde edilir.
- Zeytinyağı, limon ve baharatlarla marine edilerek lezzeti artırılabilir.
- Dengeli omega-3 alımı için haftada 1 kez tüketilmesi yeterlidir.
- Çocuklar ve hamileler için cıva içeriği nedeniyle sınırlı tüketilmelidir.